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1. 游泳圈怎么减

1、游泳圈怎么减

轻松去掉救生圈 ※腹部运动 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。★背部挺直，肩膀下沉，吸气。

去除游泳圈的方法具体如下：饮食调整：适当减少糖类、淀粉类和动物脂肪类食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。体育锻炼：进行有针对性的腹肌运动，如仰卧起坐、腹部揉擦、体转、体前屈立起、高抬腿等。清理腹沟：通过按摩腹沟，可以促进腹部血液循环，帮助减少游泳圈的形成。

交替摆腿。平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，慢慢抬起下肢，双腿自然伸直，与地面形成的夹角在45度左右，做上下摆动，这个动作的感觉就像是你在走路一样，但是要注意上下摆腿的节奏，建议大家节奏放慢一点，体会腹肌被刀割的感觉。

久坐族的常见三大现象：肩颈酸痛、臀部松垮以及腰腹堆积脂肪。因为工作原因长期久坐，脂肪容易堆积在腰间，从而形成了游泳圈。今天我们针对这问题，教大家几个随时随地都可以锻炼的训练动作，一共三个动作，每个动作间休息20秒。

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